Spremite telo za plažu u 8 lakih koraka
Ljeto je stiglo, vrućine su već nesnosne i plaža je spas koji nam je
svima potreban. Ako vaš "beach body" još uvek nije u stanju u kom biste
željeli da bude - ne očajavajte. Evo savjeta kako da brzo i lako dođete u fazu da
izgledate tip-top u kupaćem kostimu.
1. Koža lica
Ako ste mislili da je najvažnije telo - griješite. Mnogo važnije od
toga da ste mršavi jeste da ste njegovani. A vaša koža lica tokom
hladnijeg perioda je najosjetljivija - na nju utiču mraz, vjetrovi i
promjene temperature. Zato je važno prije nego što je izložite suncu da je
dovedete u red. Zaboravite na intenzivne pilinge, ili bilo kakve
procedure koje bi mogle da naškode vašoj već izmučenoj koži. Umjesto
toga, koristite blage tonike i losione da očistite lice. Možete i one
koje ćete sami napraviti - za čišćenje masne kože može vam poslužiti
tečnost od kukuruza, peršuna ili ruzmarina; ako imate suvu kožu,
esencija kamilice će biti najbolja za vas.
2. Koža tijela
I dalje nismo stigli do mršavljenja, ali smo prešli na tijelo. Zbog
niskih temperatura i grijanja u zatvorenim prostorijama koža nam postane
suva i dehidrirana. Potrudite se da je uvek hidrirate da bi izgledala
glatko i zdravo kada nosite nešto kratko. Ako već niste odabrali svoj
omiljeni losion, kokosovo ulje je sjajan prirodni hidratant.
3. Bikini zona
Kada nosite kupaći kostim, svi mogu da vide vašu bikini zonu. Iako
je brijanje najlakši, najbrži i najjeftiniji način da se riješite
neželjenih dlaka sa ovog dela, ono ima i svoje neprijatne posledice -
može da svrbi, da se pojave bubuljice, a i dlake se brzo vraćaju. Osim
toga, ako imate jače i tamnije dlake, crne tačkice su vidljive uvek, čak
i kad ste se tek obrijali. Možete se i depilirati, uglavnom jednom
mjesečno, ali može i češće ili ređe, zavisi koliko brzo se dlake vraćaju.
A kako biste sprečili urastanje dlaka, preporučuje se piling bikini
zone bar dva puta nedeljno. Kako biste se riješili tamnih djelova u svojoj
bikini zoni, trebalo bi uvijek da hidrirate kožu nakon tuširanja. Možete
koristiti posebne losione koji sprječavaju urastanje dlaka, a učiniće i
ovu zonu manje tamnom.
4. Pazuh
Ako želite da usporite rast dlaka u ovom predjelu, kao i da vaš
pazuh deluje svetlije, možete probati da napravite jednostavnu organsku
kremu za izbjeljivanje.
Recept:
2 kašičice turmerik praha (kurkuma ili indijski šafran)
1 kašičica sode bikarbone
3 kašičice meda
sok od polovine limuna
Izmešajte sastojke kako biste dobili gustu pastu. Pre nego što
nanesete ovu smesu na pazuh, proverite da li je on čist. Nakon nanošenja
ostavite 20 minuta da se osuši, a potom isperite. Konačno, hidrirajte
svoju kožu.
5. Ravan stomak
Ravan stomak je ključan za dobar izgled u bikiniju. Naravno, ništa
za to nije korisnije od vježbanja (i zdrave ishrane, naravno).
Još imate vremena da uradite nešto po tom pitanju, a jedna od
najboljih vježbi je takozvana "razmena lopte". Lezite na leđa ispruženih
nogu i stavite ruke iznad glave. Držite loptu iznad glave, prenesite je
preko grudi, a noge podignite ispravljene i preuzmite loptu hvatajući je
između članaka. Spustite je na zemlju, sve vrijeme držeći noge
ispruženim, a potom podignite ponovo i preuzmite je rukama. Ponovite ovu
vežbu 10-12 puta. Donji deo leđa neka svo vrijeme bude pritisnut uz pod.
Drugi sjajan način za gubljenje viška oko struka jeste boks. Vidite da ga uvrstite u svoju kardio rutinu.
6. "Spojleri"
Kako biste se rešili "salčića" koji kipe, ove jednostavne vježbe možete raditi i kod kuće:
Ponovite 10 puta obije strane.
Ponovite 20 puta obije strane.
7. Guza
Gluteus je najveća mišićna grupa u telu. I vežbanje ove grupe
mišića neće samo učiniti da vaša guza deluje lepo i fit, već će pomoći i
da brže gubite višak kilograma. Čučnjevi su jednostavna i efikasna
vježba, ali na ovaj način vežbate gluteus samo iz jednog ugla.
Isprobajte još neke vežbe, recimo ovu:
8. Dijeta
Uz vježbanje, zdrava ishrana je veoma važna, kako biste svoje tijelo
doveli u savršeno stanje. Vodite računa da pijete dovoljno vode. Trebalo
bi da unesete bar litar i po svakodnevno, a možete i do tri litra.
Povećajte i unos prirodnih dijuretika, poput krastavaca, limuna i
zelenog čaja. Pokušajte da snizite unos prerađenih ugljenih hidrata,
poput hleba i tjestenina. Takođe, smanjite unos alkohola, jer ova pića
imaju mnogo kalorija.
BONUS: Nađite vremena da volite svoje telo
Svaka osoba na ovom svetu nosi sa sobom gomilu nesigurnosti i niko
nije savršen. Fokusirajte se na ono što imate i ono što volite na sebi i
u sebi. Naučite kako da prihvatite sebe i fizički i mentalno, i ne
mislite toliko o svojim manama.
Izvor: (Noizz.rs)
Spremite telo za plažu u 8 lakih koraka
Reviewed by Aleksandar Šeter
on
11:57
Rating: